2 x trening

Nie ma pochwał bo na sterydach każdy potrafi :-D Seba nie tak głośno no! %-) A to że nie każdy to fakt.. Szkoda zdrowia, skoro na treningach się zamierza opyerdalać i świecić tylko tyłkiem w obcisłych spodenkach, koniecznie z Under Armour (nie mam absolutnie nic do tej firmy!) A z tym podciąganiem Amber to spokojnie.. Wąsko jest łatwo i sama byś [...]

[...] 130/80/150 http://img812.imageshack.us/img812/3702/micha1.png + kapusta pekińska, brukselka, ogórki kiszone, sok pomidorowy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png trening A 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 6,5kg x6 / 8,5kgx6 / 10,5kgx 6 /11,5kg x 6/ 12,5kg x 6 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x [...]

[...] nóg na maszynie 12,12,12 5. Wspięcia na palce 6. Arnoldki 12kg - 12 20kg - 12,12,10 7. Brzuch --- Jako, że nie było trenera, więc nie dostałem jeszcze rozpiski, więc trening po swojemu. Przysiady z zapasem. Kusiło aby założyc 150kg , albo przynajmniej 145, ale ostudziłem się - wszystko powoli. Wyciskanie na dynamike. Reszta intuicyjnie. [...]

Trening 2. KLATKA + BICEPSY 1. Wyciskanie na suwnicy - górny skos 4 x 12-8 2. Wyciskanie wąsko na maszynie 4 x 12-8 3. Wyciskanie szeroko na maszynie 4 x 12-8 4. Rozpiętki na maszynie 4 x 12-8 5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 12-8 6. Uginanie przedramion na maszynie 3 x 12-8 Trening 3. BARKI + TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 [...]

[...] z plusów: dzisiaj szybko się najadam normalnym jedzeniem, bo na jabłkach to: :)) No i jest to pomocne, gdyż przed oczyszczaniem miewałam dni, że mnie ssało. Zwłaszcza po treningu. Tyle, że ten efekt pewnie też długo się nie utrzyma. Z ssaniem bywało różnie na różnych kcal i tak też na pewno będzie- życie ;-) I POMIARY kontrolne. Prawie [...]

[...] +pomidorki Czit był bardziej pod względem BTW, nie jakości, ale to było naprawdę to na co miałam chcicę :-D http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s27.html#post5 1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x6 2.Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] cukry: 7.45: 205 2j. kawa z odrobina mleka 9.45: 182 4j. pasztet , kapusta kiszona 13.20: 184 15.00: 239 zestresowalam sie porzadnie i chyba dlatego 6j. pasztet, kapusta trening 17.45: 198 2j. indyk 19.50: 88 3j. kapusta z siemieniem i olejem trening: uginanie na bic siedzac z oparciem o udo - 6kg x10 1. zolnierskie sztangielkami 4x 8-10 [...]

[...] oleju wypic.. a maslo i kokosowy wyszly, orzechow toze brak cukry: 8.00: 157 6j. sledz. ogorek 11.35: 96 kawa z odrobina mleka 14.20: 136 2j. tunczyk z olejem, ogorki trening 17.00: 142 tunczyk 18.00: 153 5j. ryba, ogorek, pieczarki, siemie 19.50: 44 mandarynki 23.00: 116 beda jeszcze jajca - chyba w nocy bo na razie jesc sie nie chce [...]

[...] warzyw. A co do koszulki, podrzucę firmę jak się sprawdzi. :-) Jednak dopiero wieczorem ją przeprasowałam, żeby utrwalić farby, zatem pierwszą próbę przejdzie po kolejnym trening. Próba będzie trudna, jeśli spocę się tak jak dzisiaj, bo koszulkę mogłam wyżymać. 8-) Marta };-) ------------------------ [...]

24/09 - wtorek dieta 1844kcal, 105B/140T/61WW DNT 25/09- sroda dieta 1399, 81B/110T/22WW trening: 1. MC 45kg x 10 50kg x 10 - ale ciezko I pod koniec technika puszczala 50kg x 6 50kg x 7 - ale mi tu polecialo... robilam juz 57,5kg x 8.. - 3 tyg. przerwy jednak robi swoje 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 22.5kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 - [...]

Cześć wszystkim! Michę i trening wrzucam już teraz, bo potem mogę nie mieć czasu (jutro egzamin więc nauka i dalsza męczarnia z pisaniem licencjata..) http://s7.postimg.org/scbplvxsb/dieta_2014_06_03.png Muffiny podzielone między drugie śniadanie, a czwarty posiłek (dlatego nie wrzucałam osobno) Takie oto muffinki mi wyszły :P w ilości x6 (tylko [...]

[...] 5 x 12 x 15kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 x 15kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 x 12 x 9kg +20-25 min roweru Ale dzisiaj byłam wykończona po treningu, tj miałam szczęście, że zrobiłam trening zanim drastycznie spadło mi ciśnienie (właściwie wraz z wejściem do domu myślałam, że umrę z osłabienia - gwałtowne zmiany [...]

[...] 12 x 14kg 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami 5 x 12 x 14kg (czyli no, po 7 na rękę) 5. Arnoldki 5 x 8 x 14kg + trening jeździecki ;P albo raczej samotna rekreacja, która wymęczyła mnie bardziej niż to cardio na rowerze co robię po treningu (dobra dzisiaj i wczoraj nie robiłam ze [...]

Miska z soboty: http://s3.postimg.org/gaymzulsj/dieta_2014_07_19.png Ogólnie tyle ile tam jest to liczone, a potem się zrobił cheat -> wpadł lód i jakieś galaretki Trening sobotni to mycie i bieganie przy dwóch samochodach, potem długi spacer ;) Więc na sobotę wypadł i cheat i rest, takie combo @@-) Miska z niedzieli: [...]

[...] złamałbym ze łzami w oczach. Ostatnie 200 metrów bym już płakał chyba. Biegałem wielkie plany i życie mnie zweryfikowało. To teraz spróbuję nie mieć planów. Dużo ciężkiego treningu na wiosnę z użyciem siły wypracowanej jesienią i zimą i będzie się biegało. Zresztą dyszkę nocną w Lublinie też chyba pobiegnę. Grałem z Młodym na PS w jakąś grę [...]

Trening - zapomnieć o nim byłoby lepiej. FitNotes Workout - sobota 16th kwietnia 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 10 reps - 74.0 kgs x 9 reps - [...]

[...] Zgodziliśmy się na ich start. Niby łuki mieli bez osprzętu itp. Powiedzmy, że tradycyjne. Gdybym wiedział to też bym startował na swoich strzałach. Po południu (wieczorem) trening: - Rozgrzewka - Sekwencja Swing / Clean / Snatch 5 x 1/1 LP z kulą 40 kg - Swing - Flip + Swing (ale ładnie to 40 wchodzi) - Swing + Flip + Złapanie Dużo tego było. [...]

Wczoraj trening dzielony na dwie części. Serio. Zgodnie z rozpiską. 18:00 MPress KB24 x 4 KB28 x 3 KB32 x 2 KB36 x 1 KB40 x 1 x 2 (dwie serie po singlu) Przerwa 90 minut KB28 x 5 3 x (KB32 x 2; KB36 x 1) KB32 x 3 KB24 x 4 A kopytko po tym pojawiło się takie, że z kolegą, który robi plan Bartka, pobawiliśmy się snatchem na ciężko. On walnął PB [...]

[...] wioslowanie polsztanga zrobilem wioslowanie : rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg Jednoreki morderca by _Knife_: 8 - 20 kg 8 - 20 kg 8 - 20 kg + przedramie O treningu: Ciezary na 70-80%, niechce sie zasiekac na poczatek. Ale i tak dobily. Trening 2 - 3.10.10 5 stacji - 3-4 min przerwy miedzy stacjami 1. pompki na poreczach x 10 2. [...]

Witam i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]